最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
おろし生姜1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
