ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
あじの香味蒸しエネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ3.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
