トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
