揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
鉄分補給に レバーの中華風煮エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
402
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
25.2
µg
葉酸
711
µg
ビタミンA
7043
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
402
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
25.2
µg
葉酸
711
µg
ビタミンA
7043
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青いところ)1/8本未満 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
A八角1/8個未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
酢5.0 g
