鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
