すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
