ねぎ塩レモン焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/3本 (44 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
出し汁30.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
