フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
