豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
174
mg
リン
301
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2568
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
174
mg
リン
301
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2568
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
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しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
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酒5.0 g
-
甘みそ4.0 g
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塩0.4 g
