ツナたっぷりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
