もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
