れんこん餅の大根みぞれスープ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
