サラダチキンで簡単 中華風鶏粥 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
523
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
523
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
