鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
