えびマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
82
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
82
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
卵・乳製品
-
牛乳107.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒8.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
