とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
115
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
115
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
