鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
春キャベツのコールスローサラダエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
