小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
