大豆バーグのみぞれ餡 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
大豆バーグのみぞれ餡エネルギー171 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
A冷凍ミックスベジタブル10.0 g
-
B大根3/4cm (24 g)
-
B長いも22 g
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
A大豆(水煮)15.0 g
-
B豆乳20.0 g
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aみそ2.0 g
-
A白だし4.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉6.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
