ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
163
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
163
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
