ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
162
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
162
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
