焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
塩0.3 g
