昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
