チキンとしめじのケチャップソテー
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
174
mg
リン
528
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
174
mg
リン
528
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
