揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
496
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
496
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
