いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 妊活中
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
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A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
