塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
