炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/4パック (13.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
その他
-
もち米61 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま塩0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
