ふんわりとろとろなお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
天かす2.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゆかり0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
