れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1片 (15 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
A みりん1.5 g
