牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
コーンスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
-
細ねぎ2.2 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
その他
-
日本酒7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
