バター風味で鮭と野菜の蒸し煮
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
124
mg
リン
476
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
124
mg
リン
476
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
