鮭のスパイスソテー + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
練りわさび2.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
