ボリュームたっぷり ごちそう肉豆腐
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
