レンコンと大根の和風スープ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくの梅おろし和えエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
1.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
1.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
貝割れ菜1/4パック (11.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付けなし)50.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.7 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
ごま油0.5 g
