ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
117
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
117
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ7.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aだし汁15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
