豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
