鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
457
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
457
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
炒りごま0.5 g
