小魚とくるみの佃煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.84
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
-
こうなご6.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
くるみ20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒8.0 g
-
いりごま0.5 g
