かじきの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
