鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子とズッキーニのマリネエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
