れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
113.4
g
糖質
106.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
113.4
g
糖質
106.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン汁0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
