鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
21.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
21.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
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まいたけ2/3パック (56 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
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オリーブ油2.0 g
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黒こしょう0.1 g
