鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
