エビピラフ + 2 品
- 3 品
- 856kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 856kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
32.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
182
mg
リン
642
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
32.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
182
mg
リン
642
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
肉類
-
鶏ももひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
塩3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布だし)166.7 g
