ほうれん草と卵のソテー
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
冷凍とろろ47 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび(好みで)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
