れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
128
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
128
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
