こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
