中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
中華風味 豊かなピリ辛チキンローストエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
れんこん19 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト10個 (100 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A紹興酒7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤2.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
いりごま0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
