電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
104
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
104
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
